Sisäinen tasapaino – keskittyminen arjen keskellä
Kun ajatukset saavat loogisen positiivisen suunnan,
arki alkaa virrata selkeämmin.
Kevät on minulle uuden kasvuliikkeen aikaa. Valo lisääntyy, luonto herää ja samalla omakin mieli alkaa täyttyä uusista ideoista, suunnitelmista ja mahdollisuuksista. Tänä keväänä huomaan eläväni erityisen luovaa vaihetta. Kirjoitan kirjaa ajatusjoogasta käytännössä, rakennan verkkokurssia, valmistan Kesäakatemian luentoa ja liikutan mielessäni monia vialaiseen yhteisöömme liittyviä suunnitelmia.
Innostus on ihana voima. Samalla olen huomannut, kuinka tärkeää on pysähtyä keskellä kaikkea tätä liikettä ja suunnata ajatuksensa oikealla tavalla. Tilaa täytyy olla spontaanille luovuudelle, mutta minulla on hyvä olla myös työjärjestys johdonmukaisesti suunniteltuna.
Käytän apunani bullet journaling-muistikirjoja. Fokuksen suuntaaminen, intention terävöittäminen ja keskittymisen taito ovat tärkeitä kykyjä ja auttavat luovuutta virtaamaan.
Sillä kun ajatuksia, suunnitelmia ja tehtäviä on paljon, huomio voi hajota. Juuri silloin huomaan palaavani ajatusjoogan perusviisauteen:
yksi ajatus kerrallaan,
yksi tehtävä kerrallaan,
yksi tietoinen hengitys kerrallaan.
Looginen positiivinen ja kannustava ajatus auttaa:
”Ajatteluni on järkevää ja johdonmukaista ja sisäinen selkeys johdattaa minua”.
Ajatus antaa päivälle suunnan
Päivä etenee päätösten ja valintojen mukaan. Ajatuksella on voimaa. Ajatus vaikuttaa tunteisiin, tunteet vaikuttavat toimintaan, ja toistuva toiminta alkaa vähitellen rakentaa luonnetta ja elämän suuntaa. Tämä on sisäinen elämänpyörä. Siinä yhdelläkin tietoisella ajatuksella voi olla suuri merkitys.
Kun päivän mittaan pysähdymme hetkeksi hengittämään ja sanomme keskittyneesti itsellemme: ”Sinä olet rauhallinen ja tasapainoinen”, mieli saa lempeän ja vakaan suunnan.
Keskittyminen on yksi tärkeimmistä sisäisen tasapainon rakennusaineista. Se on taito, jota voi harjoittaa. Silloin siitä tulee mielen kyky.
Monissa meditaatiomenetelmissä harjoitetaan keskittymiskykyä erilaisin tekniikoin. Ajatusjoogassa sitä harjoitetaan loogisen positiivisen ajatuksen avulla. Voimme rakentaa tiettyjä sääntöjä noudattamalla juuri keskittymiskykyä lisäävän mantran. Mutta myös itse ajatusjoogaharjoitus lisää keskittymiskykyä, sillä ajatusjoogaa tehdään keskittyneessä tilassa mieli fokusoituneena loogiseen positiiviseen ajatukseen.
Nykyinen elämä tarjoaa runsaasti virikkeitä, tietoa ja mahdollisuuksia. Samalla huomio jakautuu helposti moniin suuntiin. Mieli siirtyy nopeasti tehtävästä toiseen, viestistä seuraavaan ja ajatuksesta uuteen ajatukseen. Mielen hyvinvointi on noussut yhä tärkeämmäksi elämän kasvutekijäksi.
Mikä on sinun voimalauseesi, jolla suuntaat huomiosi juuri tähän hetkeen?
Missä tilanteissa otat sen käyttöösi?
Mitä siitä seuraa?
Aamun ajatus ja päivän rytmi
Arki rakentuu hetkistä. Miten voimme tuoda sisäistä tasapainoa niihin? Miten voimme rakentaa hyvinvointihetkien kudelman?
Ajatusjoogan perusopetuksia on, että sisäinen tasapaino alkaa ajatuksesta. Jokainen päivä rakentuu pitkälti sen varaan, millaisessa mielentilassa avaamme päivän. Aamun ensimmäiset ajatukset voivat suunnata koko päivän kulkua. Kun ihminen herää kiireeseen, mieli alkaa helposti juosta edellä. Kun päivä alkaa tietoisella, rauhallisella ajatuksella, sisäinen tila pysyy vakaampana myös päivän tapahtumien keskellä.
Minä aloitan päiväni ajatusjoogan mantroilla. Ne ovat suomenkielisiä ajatuskaavoja, lauseita, joiden sisältö ja muoto on positiivinen. Minulla on omat mantrasuosikkini, mutta käytössäni on myös laaja valikoima mantroja, joista voin valita omaan senhetkiseen vireystilaani sopivat. Näin rytmitän omaa arkeani ja vaalin sisäistä tasapainoa.
Kolme voimaa ihmisessä
Ihmisessä toimii kolme suurta voimaa: ajatus, tunne ja tahto.
Ajatus on kipinä, joka sytyttää suunnan. Se on siemen, joka kasvaa sisältönsä viitoittamaan suuntaan. Ajatus on intentionaalinen energia, joka rakentaa hermoverkkoja ja ajatussiltoja.
Tunne tuo mukaan sydämen tason, merkityksen ja antaa ajatukselle kehollisen elämän. Tunteet ovat yhteydessä muun muassa aivokemiaan eli aivojen välittäjäaineisiin.
Tahto vahvistaa, voimistaa, vie eteenpäin ja auttaa pysymään valitulla tiellä tai tarvittaessa muuttamaan suuntaa. On hyvä tarkistaa ajatustensa ja tunteittensa lisäksi myös tahtoaan ja haluaan sekä tarvittaessa vaihtaa näkökulmaa ja toimintatapaa.
Ajatusjoogaharjoitus keskittymiskyvyn vahvistamiseen
Aloita harjoitus sulkemalla silmät.
Aseta kädet vatsalle ja rintakehälle.
Hengitä syvään 1–3 minuutin ajan rauhallisesti ja luonnollisesti.
Tee sitten ajatusjoogaharjoitus mielessäsi. Voit myös sanoa mantrat ääneen.
Toista jokaista kohtaa 3–5 kertaa.
1. Ajatuksen avulla otat tahtoenergiasi käyttöön. Sano itsellesi:
Sinä tahdot keskittyä intensiivisesti tähän työhön ja tehtävään, mitä nyt teet.
2. Vahvista sitten oppimiskykyäsi ja luota siihen, että opit:
Sinä opit ja pystyt keskittymään intensiivisesti tähän työhön ja tehtävään, mitä nyt teet.
3. Ota tunne mukaan:
Sinä tunnet keskittyväsi intensiivisesti tähän työhön ja tehtävään, mitä nyt teet.
4. Vahvista ajatusta ja näe se toteutuneena:
Sinä teet työsi ja tehtäväsi keskittyneesti ja rauhallisesti.
Anna tämän ajatuksen levitä mieleesi, tunteeseesi ja koko kehoosi. Avaa sitten silmäsi ja jatka päivää tästä tilasta käsin.
Näin sisäinen maailma rakentuu vakaaksi. Kun nämä kolme – ajatus, tunne ja tahto – kulkevat samaan suuntaan, ihminen kokee sisäistä vakautta ja keskittyminen on helpompaa. Tästä syntyy sisäinen tasapaino.
Keskittyminen arjen keskellä
Ihmiselämään sisältyy keskittymistä vaativia hetkiä muutenkin kuin työhön ja tehtäviin liittyen. Joskus ihminen tietää, mitä haluaa, mutta tunne vie toiseen suuntaan. Toisinaan tunne on vahva, mutta tahto tarvitsee vahvistusta. Ajatusjoogan harjoituksia säätelemällä nämä voimat voivat oppia toimimaan mielessä yhteistyössä. Eli ajatusjoogaa harjoittamalla kehittyy yhä taitavammaksi ajatusten käyttäjäksi. Tätä voi verrata esimerkiksi jalkapallon hallinnan taitoon tai jonkin soittimen soittamisen taitoon. Ajatuksiaan harjoittamalla ajattelutaidosta tulee jokapäiväisen elämän kyky.
Keskittyminen on sisäisen energian kokoamista. Kun huomio on yhdessä asiassa, mieli kirkastuu. Kun mieli kirkastuu, toiminta selkiytyy. Kun toiminta selkiytyy, arki kevenee.
Eräänä hetkenä oivalsin, että itseäni auttaa kaaokselta tuntuvassa hetkessä se, että opin "uimaan” siinä tilassa. Tiedän myös, että kaikki hetket ovat ohimeneviä. Voin vaikuttaa tästä hetkestä käsin siihen, miten uusi hetki on syntymässä. Hetket ovat kuin nykyajan "pop-ikkunoita": ne pompahtavat todellisuutemme screenille yksi toisensa jälkeen. Voin vaikuttaa siihen, mitä näille "todellisuuden pop-ikkunoille" teen: jätänkö huomioimatta vai annanko niille arvokasta aikaani.
Minua auttaa myös se, että kokoan ajatukseni. Nyt yksi tehtävä kerrallaan. Yksi kohtaaminen kerrallaan. Yksi syvähengitys kerrallaan. Ja sitten puhallan hyvän uloshengityksen ja tunnen kehoni rentoutuvan ja läsnäolon kokemus voimistuu. Tästä on hyvä jatkaa keskittyneenä.
Neuroplastisuus ja ajatusjooga
Keskittymiskykyyn liittyy olennaisesti sisäinen tasapaino. Sisäisen tasapainon vahvistumista tukee myös moderni tiede. Minua inspiroi se, että nykyinen tiede vahvistaa monia ajatusjoogan havaintoja.
Neuroplastisuus tarkoittaa aivojen kykyä muovautua sen mukaan, mitä toistamme. Jokainen toistuva ajatus vahvistaa hermoratoja. Jokainen tietoisesti valittu rauhallinen ja myönteinen ajatus rakentaa uusia yhteyksiä aivoihin. Tämä on toiveikas näkökulma: ihminen voi harjoittaa itseään kohti suurempaa rauhaa, selkeyttä ja keskittymiskykyä.
Ajatusjooga on hyvin käytännöllinen neuroplastinen menetelmä. Kun harjoitamme loogisia positiivisia ajatuskaavoja, ajatukset muuttavat meitä sisältönsä viitoittamaan suuntaan. Ajatus on kuin siemen. Se kasvaa ja tulee ilmennykseen toiston myötä. Mutta ajatustyö ja ajatusten suuntaaminen uudelleen ja uudelleen vaatii vaivannäköä, mikä saattaa ihmiselle olla haastavaa. On helpompi päästä helpomalla - vai onko?
Rytmi, pysähtyminen ja sisäinen yhteys
Voimme myös tarkastella sitä, millaisen rytmin mukaan elämme. Onko rytmimme meille luontainen, sopiva ja hyvinvointia tukeva? Sisäinen tasapaino rakentuu hyvästä rytmistä. Luonto opettaa meille paljon tästä.
Aamusi voi alkaa optimistisuutta virittävällä ajatuksella tai mietiskelyllä.
Päivän keskellä voi olla pieni hengähdyshetki, jolloin palautat huomion tähän hetkeen. Illalla voit rauhoittaa mielesi kiitollisuuteen ja hyvään ajatukseen ennen unta.
Pienet pysähtymiset päivän aikana ovat yllättävän voimallisia. Vain muutaman minuutin tietoinen ajatus- ja hengityshetki auttaa. Hetkessä voit kysyä itseltäsi:
Mihin suuntaan ajatukseni kulkevat juuri nyt?
Mitä tahdon vahvistaa tässä hetkessä?
Mihin suuntaan tahdon kulkea tänään?
Millaisen ilmapiirin tahdon luoda itseeni ja ympärilleni?
Näiden kysymysten kautta palautat yhteyden itseesi. Ja kun se löytyy, sinun on helpompi toimia avoimesti, totuudellisesti ja rakentavasti myös toisten kanssa.
Ajatus rakentaa elämän suuntaa Jokainen tietoinen looginen positiivinen ajatus on askel kohti kirkkaampaa mieltä. Jokainen rauhoittumisen hetki vahvistaa sisäistä voimaa. Jokainen keskittymisen harjoitus rakentaa keskittymiskykyä. Keskittyminen tuo arkeen eheyttä.
Olen kokenut, että ajatusjooga on käytännöllinen tie mielen taitojen vahvistamiseen. Se opettaa ohjaamaan ajatuksia rakentavaan, loogiseen ja tasapainottavaan suuntaan. Kun ihminen oppii tunnistamaan ajattelunsa voiman, hän voi luoda ympärilleen enemmän selkeyttä, levollisuutta ja hyvää ilmapiiriä. Toistuva looginen positiivinen ajatus rakentaa vähitellen luonnetta, tapoja ja elämän suuntaa. Sisäinen tasapaino ja keskittyminen rakentuvat mahdollisuudesta taidoksi ja arjessa sinua kantavaksi kyvyksi.
Ajatusjoogan Tie – hiljainen päätöshetki
Pysähdy hetkeksi.
Hengitä rauhallisesti.
Mihin suuntaan ajatuksesi ovat kulkeneet tänään?
Missä hetkessä olet kokenut selkeyttä tai rauhaa?
Mitä haluat vahvistaa seuraavassa hetkessä?
Ajatuskompassi
Valitsen ajatukseni suuntaamaan mieleni kohti
selkeyttä, rauhaa ja keskittymistä.
Rauha – Rakkaus – Hyvä tahto
Ajatusjoogan Tie – sisäisen kasvun polku
Valoisin ajatuksin
Elina Kakko
rajajooganopettaja
VIA-AKATEMIA
Seuraa somessa
Instagram, Facebook, Pinterest, YouTube, TikTok
@ajatusjooga | @via.akatemia | @via-akatemia
@ajatusjooga.elina
©Elina Kakko Via-Akatemian säätiö sr
Tilaa Ajatusjoogan Tie uutiskirje sähköpostiisi.
Saat samalla
Ajatusjoogan aloitusoppaan.
Uutiskirjeessä on mukana blogin kuukausiteemaan sopiva ajatusjoogaharjoitus!
Seuraa ja keskustele somessa
@ajatusjooga
@via.akatemia
@via-akatemia
@ajatusjooga.elina